便秘如何自我调养

　　我们都知道，良好的生活习惯和饮食习惯对人有所益处。现在许多人都或多或少地有便秘的症状，专家指出：便秘可以通过日常的饮食和生活习惯有所改善。接下来，我们就来谈一谈便秘的自我调养。

　　便秘在程度上有轻有重，在时间上可以是暂时的，也可以是长久的。由于引起便秘的原因很多，也很复杂，因此，一旦发生便秘，尤其是比较严重的，持续时间较长的便秘，这样的患者应及时到医院检查，查找引起便秘的原因，以免延误原发病的诊治，并能及时、正确、有效地解决便秘的痛苦，切勿滥用泻药。

　　通过自我调养也能有效改善便秘症状：

　　1、早睡早起。宜在结肠高动力期（早晨起床后或早餐后）起床，随着人由平卧转变为起立活动，会发生直立反射，易出现便意

　　2、蹲便时集中注意力。看书、读报等，不利于大便时排便反射的持续进行

　　3、有便意就排。有便意时就抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠形成便秘。

　　4、选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出；

　　5、多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便；

　　6、多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄；

　　7、选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可帮助排泄

　　8、芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便；

　　9、每天要有充分的饮水量，至少8～10杯。晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动，起到软化粪便的作用；

　　10、忌用强类调味品及饮料，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。

　　在阅读完这篇介绍便秘如何自我调养的文章之后，您是不是对此有所了解了呢。如果您还想要了解更多的疾病知识，欢迎咨询有问必答网的在线专家。最后祝大家身体健康。