养生

患了多囊卵巢综合征做什么运动好

  目前多囊卵巢综合征(PCOS)在各个国家的发病率均呈上升趋势,并且对生育功能造成了影响。治疗不能单单依靠药物,PCOS最佳的治疗方法为健康生活方式的养成。运动疗法可以使患者失衡的激素重新获得平衡,并且提高生育功能。所以运动对PCOS患者极为重要。

  运动时间及运动方式的选择

  运动时间:对于PCOS的患者,推荐每周运动5次,每次动至少30分钟。对于已经出现发胖趋势的患者,推荐每天运动90分钟

  可能很多朋友认为现代社会节奏加快,每天忙于工作非常,抽出90分钟运动似乎很难。值得庆幸的是,运动时间是可以被叠加的,例如早上为您的宠物狗狗洗澡15分钟,晚上又做30分钟瑜伽,那么总的就是45分钟的运动,不管您把90分钟怎样分配,在运动期间您需要关注您的心率是否加快并且维持,这样的运动才有效。并且对于PCOS的患者提倡将运动时间进行分解,效果远远高于持续不停地运动90分钟。

  运动方式的选择

  目前尚缺乏大样本的研究证明哪种运动类型尤其针对PCOS,但在美国,澳大利亚等发达国家的一些研究认为以下几种运动方式较有助于PCOS:

  尊巴舞:为一种拉丁舞蹈,有节奏的有氧运动;

  普拉提;

  瑜伽;

  骑自行车;

  徒步旅行或走;

  游泳;

  以上几种均为有氧运动方式,在一周内能选择两次耐力锻炼将更有助于PCOS改善症状及控制体重。

  耐力锻炼可为PCOS提供更多有益的帮助:

  提高心率,增加卡路里消耗量,在饮食控制的同时,有助于减轻体重

  降低PCOS患者心血管疾病的发生风险

  重塑肌肉,有助于增加基础代谢率,机体无论在休息状态还是运动状态均可消耗能量,有助于减轻体重

  根据以上基础信息,制定一个运动计划并且坚持三个月以上(不能中断),您的PCOS症状势必得到缓解。有研究报道,一旦运动停止1周以上,之前的努力将付诸东流。良好的饮食习惯和运动习惯能坚持3个月以上,良好生活方式即可养成,成为一种生活习惯,戒掉暴饮暴食,作息不规律的劣质生活,PCOS的症状也会因此缓解,并有助于尽快怀孕。