失眠的自我按摩疗法

　　出现失眠的患者，通常情况下都会有这样的感觉，特别是上班族，在劳累了一天之后，身心感觉到疲惫，希望能够早早的入眠来缓解身体上的疲惫，往往这个时候确实怎样都无法进入睡眠的状态，越是想睡觉越是睡不着，心情也跟着烦躁起来，导致第二天的精神状态也不是很好，长时间的这样下去不仅会影响患者工作和生活，也会对患者的精神造成极大的影响，所以需要采取一定的措施来进行病症的缓解。今天小编就为大家推荐几种常见的自我按摩手法。

　　自我按摩对于失眠的患者来说是一种非常经济方便的治疗方法。通过简单的自我按摩可以达到迅速诱导睡眠的作用，患者也不需要借助安眠药的功效，同时对全身的血液循环来说都是非常有用的，同时还可以治疗因为失眠导致的头昏、头痛、焦虑等不适的症状。生活中比较常见的治疗失眠的自我按摩手法有：

　　1、仰卧揉腹。每晚入睡前，仰卧床上，用手绕着肚脐周围进行瞬时针和逆时针分别120下左右，使腹部周围感觉到温热，有利于肠胃的消化，利于睡眠。

　　2、用双脚蹂踏绿豆。将绿豆用文火炒热后放入到脸盆里，先用水将脚洗干净，然后再将脚放到绿豆中进行揉踩，尽量保持每天睡前1小时开始蹂踏，时间为每次30分钟左右。

　　3、分别拍打涌泉穴。每天睡觉前进行涌泉穴的拍打，左右分别120次，力度感觉到微微胀痛为止，非常的有利于睡眠。

　　4、通过简单的呼吸法来进行全身气息的调节。睡觉之前，全身保持自然的放松，紧闭双眼，有鼻子进行呼吸，吸气的的时候使小腹膨胀，呼气的时候使小腹紧紧的收缩，如此60下，连续坚持两周之后失眠就会自动的消失。

　　5、可以通过简单的眼保健操动作来缓解眼周围和脑神经的压力，达到放松的目的，增加入眠的质量。

　　足够的睡眠才能让人保持每天的精神状态，长期的失眠给患者带来的生活上和精神上的伤害是很多患者都无法承受的，甚至会形成神经衰弱的症状，所以发现自己有失眠的症状时，一定要及时的采取有效的措施进行缓解和治疗。