做瑜伽前的热身运动,瑜伽前怎么放松身体
瑜伽是现在很多人非常喜欢做的一项锻炼身体的运动,任何年龄的人都比较适合做瑜伽,瑜伽也可以让我们的身体变得更加的柔软,可以让我们的四肢得到舒展。为了避免在练习的时候受伤,大家应该要在瑜伽之前做好热身的运动,下面小编就来给大家介绍一下做瑜伽前的热身运动怎么做,大家一起来了解一下吧。
颈部的练习,简单的颈部练习可以拉伸颈部的肌肉,可以缓解僵硬的状态,避免在练习瑜伽的时候颈部受伤,大家可以采取简单的坐姿,然后两只手放在两侧的膝盖上面,低下头,让下巴尽量靠近胸前,然后再拉伸颈部后侧的肌肉,慢慢的向右转动,拉伸左侧颈部顺时针的方向,慢慢的向后仰,拉伸颈部前侧肌肉,头部慢慢的向左转动,拉伸右侧颈部,最后头部慢慢的转向前面,这就是一个顺时针的练习。
肩部的练习,大家可以采用简单的坐姿坐在一个垫子上面,然后弯曲自己的手肘,两手的指尖轻轻的搭在自己的肩部,这样可以保持上臂和地面的平衡,以双肩为轴,两轴带动双臂顺时针画圈,转动四圈以后再逆时针转动四圈,转动肩膀的时候动作一定要轻柔一些,不要猛力的旋转,以免扭伤自己的颈骨。
手臂的练习,在瑜伽里面很多的体位都是需要双臂的支撑才能够完成的,大家在做活动的时候一定要锻炼手臂,这样才能够防止受伤,大家可以坐着,然后向前伸直自己的两个手臂,左手臂弯曲放在右手臂上面,用右手臂的内侧夹住左手臂,用力的将左手臂向右侧挤压,保持30秒换左臂夹住右臂向左侧挤压,放松自己的手臂,然后右手向上向下,左手向上向下,然后在背后十指相扣,右手的手肘一定要尽量的指向天空,左手绕过头部的上面,将右手的手肘向左侧拉,保持30秒钟,然后再换另一侧来做。
上面给大家介绍的就是做瑜伽前的热身运动有哪些,现在大家应该也有所了解了吧。大家在做瑜伽之前一定要做好热身的运动,做别的运动之前同样也是需要放松自己身体的,做完运动之前,大家也应该要记住做好拉伸的运动,这样可以让自己的肌肉得到放松。