经常进行锻炼的人要多吃什么食物

　　经常进行锻炼的人需要摄取充足的营养来支持他们的身体活动，以下是一些建议：

　　1、蛋白质：蛋白质是构建肌肉和身体组织的必需品，对于经常进行锻炼的人来说尤其重要。他们可以选择鸡胸肉、鱼类、豆类、坚果和种子等富含蛋白质的食物。

　　2、碳水化合物：虽然锻炼期间需要燃烧脂肪和碳水化合物，但在锻炼前后的适当碳水化合物的摄入可以帮助提供能量，并维持血糖水平。富含碳水化合物的食物包括全麦面包、燕麦片、糙米、水果和蔬菜等。

　　3、脂肪：虽然脂肪不是身体的主要能量来源，但在锻炼前后的脂肪摄入对于提供持久稳定的能量很重要。健康脂肪包括橄榄油、鱼类、坚果和种子等。

　　4、电解质：在进行剧烈运动时，身体会流失大量的电解质，这可能导致疲劳、肌肉痉挛和脱水。因此，经常锻炼的人应该摄取富含电解质的食物，如绿叶蔬菜、水果、低脂牛奶和鸡肉等。

　　5、水分：运动期间，身体会流失大量的水分，所以经常锻炼的人需要定期饮水或者饮用运动饮料来补充体内水分。