做孕妇体操的注意要点有哪些

　　孕妇在怀孕期，除去要注重休息以外，应适当锻炼身体，实际对自身和小宝宝的生长发育，有相应的益处，对以后的顺产同样是有一定的好处。在目前很多孕妇都喜爱去做些体操运动，对小宝宝而言，也有非常好的方法。那么，下边为您具体的讲解有什么体操运动是适宜准妈妈们做的呢？

　　1、小腿肚延伸可有效性地缓减大腿的沉重感。

　　分解动作：两腿前后打开，前腿弯曲，后脚绷直，训练小腿肚的延伸。后脚脚后跟要着地，后脚脚尖向前，身子尽量不要弯曲，臂部尽量不要翘起来。

　　2、两腿放轻松有利于两腿血液循环，防止两腿发胀、大腿发沉及静脉瘤等。

　　分解动作：体呈平卧动作，收拢双膝，1条腿绷直并往上举起，维持此动作，脚尖紧绷后放轻松，再紧绷，再放轻松，这样反复多次后。再弯曲膝关节，慢慢地将腿还原到原来的动作。随后换另1条腿。这样反复练习。

　　3、脚部活动加强脚底的肌肉以承担日益沉重的身体，防止脚腕受损。

　　分解动作：坐到靠椅子上维持背部伸直，腿与地板呈垂直状态，脚底着地；随后脚面绷直、脚指头朝下，使膝关节、脚踝部和脚面形成一条直线。双脚交叉做这个动作。

　　4、莲花坐活动可放松腰关节，延伸盆骨的肌肉，有利于顺利分娩。

　　分解动作：莲花坐姿坐下，背部伸直，双手轻放在两膝上，每深呼吸一次就用手按压一下，反复练习。早、晚各做3分钟。

　　5、提肛运动提升肛门和会阴部肌肉的弹性及控制能力。

　　分解动作：缩紧会阴部的肌肉、肛门的肌肉，像憋着大小便，5～10秒后吐气放轻松。反复做10～15次。

　　6、猫姿训练倾斜盆骨的练习，有效性防止腰疼，并对分娩时必要的肌肉锻炼。

　　分解动作：身体呈爬姿，手脚与腰同宽，同时吐气，以猫夹着尾巴的动作来紧绷小腹，前倾盆骨，拱起背部。吸气后，再吐气同时慢慢地放轻松小腹，随后还原到原来的动作同时往上抬头。全部过程中肘部尽量不要弯曲。

　　7、提腹活动有利于臀部肌肉和盆骨底部肌肉的缩紧，能够防止小便失禁。

　　分解动作：身体呈平卧动作，双膝弯曲，与腰同宽。手臂绷直，手掌心朝下，放在身体两侧。同时吐气，同时挺直腰部，以外保持此动作，一边吸气一边默数5下，然后边呼气边慢慢放下腰部。如此反复练习。

　　怀孕期间体操运动和瑜伽是两项最受准妈妈们欢迎的活动，只要医生尚未对你要求不准锻炼身体，就能够按照自身的喜好、身体情况、怀孕周期等，选择适宜自己的活动来锻炼身体。应适当练习自身的锻炼，不但能有利于准妈妈们维持良好、平衡的体重，还有利于顺利分娩。尤其是想选择顺产分娩的妈妈，就更应注重怀孕期间的锻炼。