锻炼颈椎的八个动作

　　颈椎病对生活有很多影响，想恢复需要平时多锻炼颈椎，减少颈椎病的发生。下面来看下锻炼颈椎的八个动作。

　　1、收缩：拉动头部，并拉直背部，以保持下巴和眼睛平整。保持3秒钟并重复10次。

　　2、上斜方肌拉伸：用手轻轻握住对侧头部，另一只手伸向后方。保持3秒钟并重复10次。

　　3、上颈部屈曲：点头，略微弯曲和伸展颈部。尝试让颈部伸展3秒钟并重复10次。

　　4、弯曲的颈部：头部向前弯曲并返回到起始位置。保持3秒钟，重复10次。

　　5、耸肩：耸肩，向前和向后。重复10次。

　　6、拉伸颈部：向后弯曲头部，然后回到起始位置3秒钟并重复10次。

　　7、转动脖子：慢慢转头看左肩并转向右肩。保持3秒钟，重复10次。

　　8、拉颈部：握住手臂上部的手臂并将其从另一侧拉出。轻轻地将头部向同一侧倾斜3秒钟并重复10次。