备孕前食谱每日三餐

　　通过长期的临床做法，英国研究人员发现良好的膳食可以很快怀孕。这是备孕前食谱每日三餐的建议，并给自己一个怀孕计划。

　　早餐

　　成分：谷物+牛奶，豆制品+水果

　　推荐食谱：花生紫米糊

　　配料：大米50克，紫米20克，花生仁30克，水800毫升

　　第1步：准备材料并全部清洗。

　　步骤2：将花生洗净并浸泡过夜。

　　第3步：洗净紫米。

　　第四步：倒入豆浆机，等待声音结束。

　　中国菜

　　配料：肉类+蔬菜+贝壳

　　推荐食谱：羊肉冬瓜汤

　　配料：大骨头，羊肉，瓜，料酒，盐，胡椒粉

　　配料：羊肉300克，大骨100克，冬瓜200克，料酒1汤匙，盐2茶匙，少许胡椒粉

　　步骤1：将羊肉洗净，切成小块，用少量料酒腌制一段时间。

　　第2步：大骨头洗干净后，把它们放入水中，放入沸水中稍微加热。然后将其取出并冲洗掉浮动泡沫。

　　步骤3：将葫芦剥离并切成大块。

　　第四步：取一汤锅，放大骨头，倒入适量淡水，加入甜瓜和腌羊肉。

　　第5步：火后沸腾，换成小火，煮1.5-2小时。

　　第6步：然后加入盐并拌匀。

　　第7步：将煮熟的羊肉汤放入碗中。

　　晚餐

　　配料：鱼+肉+蔬菜

　　推荐食谱：皮蛋粥

　　配料：大米150克，猪肉100克，皮蛋2个，姜1个，洋葱1个，芝麻油1/2茶匙（3毫升），盐1茶匙（5克），以及2升淡水。

　　第一步：清洗干净米饭，加水，倒入麻油，搅匀，放在一边，浸泡30分钟。

　　第2步：生姜去皮切成细丝，切碎的葱。把鸡蛋切成小块。

　　步骤3：先将肉切成碎片，然后将其切碎，最后切成小颗粒。放入碗中，加1/4茶匙（1克）盐，腌20分钟。

　　第四步：将清水倒入锅内。大火煮沸后，将小球倒入沸腾的水中一段时间。当表面浮起泡沫时，用勺子蘸干，然后倒入一半的皮蛋，倒入姜中。

　　第5步：煮约2分钟后，倒入浸泡过的米饭，改为煨40分钟。每5分钟用同一方向的勺子搅拌，以防止皮蛋粘在锅底上。

　　第6步：最后倒入剩余的一半皮蛋，继续烹饪10分钟。

　　步骤7：在进食前加入剩余的盐和韭菜。