养生

哺乳期吃什么下奶又瘦身

  怎样才能既满足哺育中宝宝的营养需要,又能减去身上多余的脂肪,恢复体形美丽,是所有新妈妈关注的问题。

  低脂、蛋白质高的鱼肉、鸡肉、虾肉、兔肉和牛肉是首选。多吃白肉,少吃红肉。因为脂肪含量不一样,热量也不一样。

  吃肉时吃些蔬菜,不仅可以调节口味,还容易被人体消化吸收,有利于瘦身。水果是健康零食,如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,如苹果、香蕉、猕猴桃、梨等。

  对哺乳期新妈妈来说,肉汤不可少。有人认为,肉汤的营养主要在汤里,其实它的营养主要在肉中,汤肉共进,不仅节约,而且也科学。充分摄取水分,要使母乳分泌良好,水分是必须的。可多吃水果或果汁,一日三餐用汤来增加水分。

  没下奶之前,千万不能喝下奶汤。尤其产妇不宜过早过量饮用老母鸡汤,因为母鸡体内含有较多雌激素,有可能抑制乳素的分泌,从而造成产妇奶水不足,甚至无奶。另外,老母鸡富含脂肪,产妇过早食用不利于营养的吸收,导致肥胖,不利于产后瘦身。

  产后瘦身不能操之过急,一定要循序渐进。新妈妈产后体形的恢复大约需要半年到1年的时间,在这一时期,必须合理饮食,多进行锻炼和运动,以控制脂肪的堆积。不反弹不复胖,这才是检验瘦身成功的关键。