孕妈失眠的常见原因

　　对于孕妈妈来说，肚子里怀着小宝宝，一方面需要足够的营养成分，另外一方面，孕妈妈保证足够的睡眠对胎儿的健康发育也很重要。可是不少孕妈妈却在经历着失眠的困扰，那么到底是哪些原因让孕妈妈睡不着了呢？

　　1、激素变化

　　在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。

　　2、饮食习惯的改变

　　饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。

　　孕妇只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的助眠食品，比如睡前不要吃太冷的食物等。

　　助眠食品配方：一份主食一份奶类一份蛋、豆、鱼类。

　　3、尿频影响睡眠

　　怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。

　　4、食物过敏

　　过有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，当然就把这些食物排除在菜单之外了。

　　但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠，此时要特别注意食物的选择。

　　5、半夜容易抽筋

　　妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。

　　一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

　　以上五个方面是孕妈妈失眠常见的原因所在，相信大家在阅读了以上所述后，对失眠的原因这个问题已经有了详细的认识。那么请对照下，看自己属于哪种类型造成的失眠，然后根据病因，调整睡眠。另外，孕妈妈失眠的话，可以多吃些帮助睡眠的水果来缓解。