缓解失眠可以使用三大方法

　　在我们生活中，失眠是很多人都会遇到的问题，要是长期拖延不解决的话，长期失眠会使患者的生活很是不好过的。为了自己的身体健康及能够正常的工作和学习，失眠患者应该格外重视这一问题，那么，缓解失眠的方法都有哪些呢？下面一起看看专家的介绍。

　　1、自我调节的方法：疾病是在自己的身上，当然只有自己才能克制住他，在生活中给自己制定一个标准的作息时间表，尽量保持规律的睡眠时间，为了保持清醒和睡眠规律性的生物钟有条不紊，请注意不论夜晚睡得多长或多短，每晚应在同一时间上床睡眠和在同一时间起床，尽量遵守清醒与睡眠的作息时间。

　　2、心理治疗：心里一直是人们病情的根源所在，只要做好心理的调节，疾病定会不治而愈的。专家总是强调以药物治疗为主，心理治疗为辅的综合疗法，是目前临床上常用的治疗失眠方法之一。心理疗法不仅可以改善睡眠，还可以减轻或消除失眠及其伴随症状。心理治疗的理论和方法很多，用于失眠的心理疗法主要有认知疗法、疏导疗法、暗示疗法、放松疗法等。医生会根据患者的不同情况配合药物治疗。

　　3、饮食疗法：饮食在生活中只起到了让人填饱肚子的作用，但是在医学上他跟药物一样也能治疗疾病，调节身体状况，那么对于失眠来说主要通过改善饮食习惯，调整饮食结构来达到治疗的目的。

　　通过上述专家的详细讲解，大家应该也清楚缓解失眠的方法了，以上三种方法都是经过实践检验总结出来的，只要大家能够坚持做下去，相信一定会帮助您有效缓解失眠的。除了做好以上这三点，失眠患者还可以适当地进行体育运动锻炼。