减肥卡路里对照表，怎样合理减肥

　　一首卡路里红遍全中国，也激励着想要减肥的人一定要严格监控自己，通过减少卡路里摄入，增加卡路里消耗，双管齐下来达到更好的减肥效果。而人们虽然明白消耗体内卡路里才能达到减肥效果，却不知道该如何根据卡路里数据来进行减肥。而本文就告诉大家比较详细的卡路里对照表，让大家能够根据这些卡路里消耗数值来做好减肥措施。

　　1、游泳的卡路里消耗量每个小时能够达到350卡。因为游泳是一种全身性运动，能够帮助人们锻炼到身体的各个部位，其减肥效果较好。而且游泳时人们需要在水中呼吸，所以也能够帮助人们达到很好的锻炼心肺功能的作用，所以减肥的人可以多游泳。

　　2、田径运动比较剧烈，比如说长跑，每个小时能够帮助人们消耗900卡路里。人们在进行这些田径运动时，由于活动剧烈，身体温度会快速升高，从而达到燃烧脂肪的减肥功效。

　　3、散步这种运动较温和，每天散步一小时能够消耗150卡路里。散步的热量消耗虽然比较小，但是每天饭后适当的散步，能够加速肠胃蠕动，促进消化，帮助人们快速的将摄入的食物分解掉，避免产生脂肪，所以对于减肥来说也是很有用的。

　　4、踩自行车的减肥功效也比较好，人们每天踩单车一个小时能够消耗990卡路里。

　　上文说的是通过运动来将体内的卡路里消耗掉，从而达到减肥目的，那我们也来讨论一下食物的卡路里数据，让大家能够控制饮食，控制卡路里摄入。

　　1、每克碳水化合物摄入人体后会产生4千卡路里，所以也有一种减肥方式叫做低碳水化合物减肥。当人们碳水化合物摄入减少了，那人体就会自行消耗体内储存的糖分和脂肪，帮助人们达到减肥目的。

　　2、每克脂肪摄入人体后会产生9千卡路里，因此想要减肥的人们一定要严格监控饮食，少吃脂肪含量高的食物，防止脂肪摄入过多而导致体内脂肪含量上升，导致人发胖。

　　人们最健康的减肥方式是运动搭配饮食控制来达到减肥目的，而根据统计人们每消耗七千七百卡路里才能减掉一公斤脂肪，所以大家想要达到减肥的目的还是任重而道远的，应该要更努力了。