减肥的人一天要消耗多少卡路里

　　当你听到那些减肥成功的人，大谈特谈减肥经验，总觉得瘦下来后是个好奇妙的时间。可是，减肥哪有那么容易，这其中的汗水和辛酸只有经历过的人才能体会。你知道减肥的人一天要消耗多少卡路里吗？

　　有数据表明，减肥的人一天一般需要消耗3500大卡左右的热量。所以，也意味着，一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。

　　人体热量消耗的基础公式

　　不管是通过运动的减肥方式，还是饮食的减肥方式，都遵循这样一个规律：

　　人体消耗热量=人体基础代谢需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量

　　把握减肥的最关键因素

　　在人体的消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。公式中等号后面的三部分消耗热量，最能够自主控制变化的是体力活动所需要的热量。

　　所以，要增加热量的消耗来提高减肥效果，就需要提高基础代谢，增加体力活动量。

　　而提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的最佳方式也是运动。也就是说，要想100%的尽快瘦下来，运动是减肥的必选之项。那运动多久才能消耗掉着3500大卡（1斤脂肪）呢？

　　为什么有时运动了也不减重

　　一般很少运动的人为了减肥而开始运动，身体做的主要变化是调整状态适应新的改变。比如，增强需要用到的肌肉（腿、肚子等等），在经常用到的肌肉附近储备少量脂肪以备下次运动之需。

　　所以，会有人发现自己运动的头几天不仅体重没掉，反而还上涨了。这是身体发现你突然改变状态后的自然调节，不用惊慌失措。

　　当然，等身体调节完后，就开始进入减脂状态。所以，从整体（2~3个月的持续运动为一个阶段）来讲，期间体重有增有减很正常，但只坚持通过运动来提升热量消耗，身体最终肯定会瘦下来。