鸡胸如何锻炼比较有效果呢

　　鸡胸在临床当中属于轻骨病，主要是因为先天发育异常以及缺钙引发佝偻症导致的。患者主要表现为肋骨后侧向内凹陷、胸骨突出，整个胸部的外形就像是鸡的胸脯一样。而鸡胸严重时可影响到胸腔内的心肺功能，还会影响其生长发育，因此出现鸡胸的患者都要积极进行治疗。而运动锻炼也是常用的矫正鸡胸的方法，那么，鸡胸的锻炼方法有哪些呢？

　　（一）平卧扩胸：首先患者需要仰卧在一个垫子上，手臂向上举起来，然后把两手掌心相对，接下来把两个手臂同时往两侧慢慢的打开，放到最低点之后停2秒即可再次慢慢还原成最初的动作。过程中要注意的是手臂往下放时应该配合吸气动作，还原时应该配合呼气动作。

　　（二）俯撑运动：首先要保持俯卧撑姿势，然后慢慢的向上弓起背部，把臀部提高到最大限度后坚持2秒，接着就可以慢慢的还原成最初的俯撑姿势。过程中要注意把重点放在胸部的拉伸上，才能对鸡胸起到更好的锻炼效果。

　　（三）两手掌挤压：患者在锻炼前首先要把两腿盘坐起来，把两只手臂抬起来保持与肩平行，两手掌合起来后呼一口气同时用力互相挤压，坚持五秒后配合吸气还原动作即可，接下来可以重复进行相同的动作即可。

　　（四）仰卧起坐：仰卧起坐锻炼方法就不用详细介绍了，因为这是一种广为人知的锻炼方法，但是鸡胸患者在锻炼时要注意把重点放在胸部。

　　为了尽快取得满意的效果，鸡胸患者平时应该坚持通过上述方法锻炼，每天至少选一种运动锻炼三组，每组的锻炼时间不能少于十分钟。并且本身缺钙而导致鸡胸发作的患者，平时生活当中还要多吃一些含有钙质和维生素d的食物，如本身有引起营养吸收不良的疾病也要积极进行治疗。