如何预防便秘，便秘的护理措施

　　便秘对很多人来说都不是陌生的症状，由于现在的生活都是比较快节奏的，人们的饮食还有生活习惯都不怎么正规，就会有一些人们出现便秘的症状，大便的时候很困难，那么，如何预防便秘的症状出现呢。

　　1，想要预防便秘的话，首先要每天多补充水分，一定要有足够的水摄入体内，这样就可以保障大便细软，而且就可以让大便通畅了，一般正常人一天的饮水量要八杯水左右，在夏天比较容易出汗的时候，要增加一些，这样才可以避免让自己出现上火大便干燥的症状，而且在平时还需要尽量多吃点新鲜的蔬菜和水果，这类的食物也会有保持大便通畅的作用，就可以预防便秘的症状出现了。

　　2，预防便秘也需要注意自己的饮食，饮食一定要合理的搭配，一定要保持清淡一些，避免吃太多油腻的东西，尤其是一些油炸或火烤的食物是不可以多吃的，因为这类的东西很容易造成人们出现上火的情况，要是上火的话就会很容易引起便秘的症状，所以饮食一定要多吃点清火类的食物比较好，一些热性的水果也不好多吃，比如：荔枝、榴莲、桂圆等等。

　　3，辛辣的东西也不要吃，这也是预防便秘的重要的一方面，比如：辣椒、大蒜、葱、花椒等，而且患者平时还需要多运动，这样会有助于消化，缓解大便干燥，预防便秘的作用也很好，平时可以尽量多出去散散步，或者是按摩一下腹部，都会有很好的效果，还可以尽量多吃点粗纤维的东西，就可以避免便秘的症状出现了，而且还需要有一个定时排便的好习惯。

　　最后，预防便秘还需要注意自己蹲厕所的时间一定要控制好，最好是在五分钟之内解决完，不可以在蹲厕所的时候玩手机之类的东西，不然会导致时间加长，从而造成便秘的症状，而且也会很容易导致痔疮的出现。