怎样预防运动性膝关节损伤

　　膝关节损伤是在现实生活中很常见的一种疾病，但是会对人的正常生活造成很大的不便，并且如果没有及时进行正确的治疗，还有可能会造成以后走路的问题，所以在生活中就应该有效的预防运动性膝关节损伤。那么应该怎样去预防运动性膝关节损伤的？今天就给大家来科普一下！

　　1、运动前要热身。在做运动之前一定要做好充分的准备，对韧带进行适当的拉伸，也可以做一下膝关节的屈伸，能够有效的把周围的肌肉和韧带都撑开，使韧带达到一定的活动度，属于比较舒适的一种状态。这种情况下再去运动的话，是不会出现运动损伤的情况的。

　　2、运动时要小心。在运动的过程当中，一定要注意避免磕伤碰伤；如果在运动的时候感觉到自己已经属于一个非常疲惫的状态，一定要停止运动，千万不可以勉强自己或者是剧烈的运动，否则肌肉会因为无力，从而导致膝关节不稳，引起膝关节损伤。所以在运动的过程当中，一定要感受肌肉的力量。

　　3、运动后要放松。在运动之后，一定要对膝盖的肌肉和韧带做一个完整的恢复，要适当的做一些和热身活动一样的运动，能够对肌肉起到一个放松的作用。在这个过程当中，膝盖的韧带和肌肉才会慢慢的恢复正常的状态，这样才能够更加有效的保护膝关节。

　　以上三点就是预防运动性膝关节损伤的方法。所以建议大家在平时一定要养成良好的生活习惯，在运动的时候一定要做好热身再进行运动，否则很有可能会因为韧带没有拉开而出现膝关节损伤的情况。并且在平时一定要注意对膝关节的保养工作，长时间的受凉受寒也是会影响到膝关节导致损伤的。