更年期睡眠不好如何调理

　　更年期睡眠不好的调理方法有正确饮食、保持舒畅的情绪、适当运动锻炼身体、合理使用药物等，调理方式正确，可以让更年期睡眠质量提高。如果不舒服的症状一直无法得到改善，应及时到医院复查，进一步了解身体情况，再调整好治疗方式。

　　1、正确饮食

　　更年期睡眠不好要以清淡饮食为主，也可以多吃雌激素含量丰富的食物，比如豆腐、大豆、黑米、猕猴桃、樱桃等。但不能吃过多辛辣、刺激、油腻食物，否则会让不舒服的症状更加严重。

　　2、保持舒畅的情绪

　　更年期情绪波动比较大，如果总是处在抑郁烦躁的情绪当中，睡眠质量会变差。因此平时要保持愉快轻松的心情，做好自我调节，情绪不好时多和家人或朋友沟通交流。

　　3、适当运动锻炼

　　坚持运动锻炼可以有效改善更年期睡眠不好症状，常见的运动方式有骑车、爬山、慢跑等，但是运动量要控制好，不宜让身体太过疲惫，否则会让不舒服的症状更加严重。

　　4、合理使用药物

　　如果更年期睡眠不好情况严重，就可以在医生指导下使用复方戊酸雌二醇片治疗，还可以搭配中医针灸、按摩等方式调理，能让睡眠不好的症状尽快恢复。