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秋季晨练多长时间合适_,5种不得不说的晨练好处

  一、秋季晨练多长时间最合适

  一、晨练好处:

  科学晨练能改善神经系统功能,通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性。使你充满活力地开始一天的生活。晨练还能改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等。晨练有利于加速新陈代谢,如果你试图减肥或保持体重的话,晨练就显得更加重要了。

  显然,任何锻炼都有利于促进新陈代谢。但是如果把锻炼作为一天最先做的一件事,你就给了自己一个最好的机会去看到这个结果。

  应该一项有氧运动,有氧运动能增加你的肺活量,增强你的体能锻炼,从而有助于锻炼你的肌肉。请记住,你越努力地锻炼,你的新陈代谢就会越快。

  二、晨练的最佳时间:

  1、晨练要选在一个合适的时间,应该在5点以后最好是在5:30到6:00以后,而且晨练的时间也不宜太长,30分钟最好。

  2、晨练一般是在餐前(老年人可适当吃些东西)

  3、有雾、天气过于寒冷、有霾、空气质量不好的情况下,不要晨练。

  三、晨练地点:

  1、晨练地点要选在绿化比较好的地方(公园,树林等)植物在光合作用时间一般在5点左右开始(制造氧气)。

  四、晨练衣服:

  1、由于是晨练又是初练,所以注意冷暖方面的问题,虽然是锻炼身体会体热,但是早晨的天气气候相对较冷,还是不能穿的过于少,锻炼后注意不要着凉。

  五、晨练运动量:

  1、晨练要注意运动量。运动量不一定得过大,随着晨练时间的积累延长,循序渐进。

  2、晨练锻炼的强度力度要适宜,要不然会影响自己一天的生活质量,锻炼的程度或效果以锻炼完感觉周身上下比较轻松,心情比较愉快为参考。

  3、早晨的运动量不宜过大,不应该进行剧烈的运动。

  六、晨练前:

  1、不要空腹运动,但也不能吃得太多。(热稀粥)

  2、跑步注意热身,压腿,体前屈,活动关节,尤其是足部,不热身容易导致足部扭伤,活动各个关节,适当幅度的扭动特别是脚,腰,手,肩膀,头部能感觉到微热。

  3、早上醒来时,要注意不要马上起床。对起床的要求是“先醒心,再醒身”(所以早上醒来时,不要马上起床,至少等上半分钟到一分钟,让身体和大脑完全醒转。可以躺着做一些简单的活动,轻微地摇摇头、活动一下手脚和四肢,然后再起床)

  4、起床后,喝一两杯温开水。

  5、早上起床后的另一件事就是排大小便,清理身体。

  6、睡眠充足、精神饱满。

  七、晨练时:

  1、跑步的时候应该注意调整呼吸,集中力量在腿部,感受腿部肌肉的细微变化。晨练目前没有确定的时间段。但是晨练的时候大气压比较高,所以肺部压力小,锻炼时候的心扉压力不会过大。

  2、跑步匀速,不要过快的跑步。

  3、运动时候喝水要注意,饮水最好能分次少量饮用。

  八、晨练后:

  1、晨练后一般采取静坐的方式休息。而不是立即躺着休息。因为贪睡会使得锻炼效果打折扣。但是要看是大脑累还是身体累。如果是身体累一般没什么关系,但若是大脑累,那就要睡觉休息。

  2、锻炼后半个小时吃早餐(食物,鸡蛋两个,牛奶一杯。可以适当喝点盐水。)

  3、运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。

  4、运动过后尽快做肌肉拉伸运动,如双腿前后打开,前腿曲膝,后退脚跟不要离地,这样就可以拉伸小腿的肌肉,坚持15秒钟,再进行交替,你会觉得舒服很多,记住不要使劲压腿。

  二、晨练方式讲究多

  注意饮水晨起后应饮一杯开水(凉水或温水),以稀释血黏度,排除体内聚积的毒素,以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

  晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度,微汗即止,才可见效。

  切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练,可吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋及水果,吃至半饱后到户外进行晨练。

  晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。

  雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同,由于污染严重,现在多为“污染雾”,细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。

  气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低,或气温突降不宜晨练,尤其是老人、体弱者,体温调节能力差,受冷易病,老年人还应注意御寒。

  阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练,但不宜在树林中练,因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳,会使人二氧化碳中毒。同时,也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练,因此处污染严重有害健康。

  三、介绍5种不得不说的晨练好处

  一、让你一天精神饱满

  早起晨练是开启你完美一天的最佳方式,运动能振奋你的精气神,至少能让你运动后数小时内感觉到心旷神怡。

  也许你会说,大道理我都得懂,关键是我该如何能让这些大道理贯彻于行动,天天坚持呢?

  如果你还没有养成早起的习惯,那就努力跨越这个生活的障碍吧,设立目标,建立积极生活态度,合理膳食,饮用健康的食物。

  这晨练是很好的一件事情,只要坚持晨练肯定对身体会越来越好的。所以必须要下定决心,坚持不懈,当你感觉坚持晨练对身体有好处的时候,你就会发现,坚持做一件事情也是很不容易的。

  二、加速你的新陈代谢

  如果你想减肥或者保持一个良好的体型,加速新陈代谢是十分重要的一点,但更重要的是,你要选择一个恰当的节点。

  其实,任何运动都会加速身体的新陈代谢,但晨练可能是最佳的一种方式。但是晨练必须是有氧运动与力量运动的结合,一方面能够提升肺活量,另一方面也能锻炼你的肌肉。

  永远记住这一点,越是锻炼,身体的新陈代谢速度会越快。

  三、晨练不受生活琐事影响

  如果你缺乏锻炼的积极性,尽力消除那些让你分心的因素显得尤为重要。

  你也许你已经完美地计划好了晚些时候进行锻炼,但生活繁杂的琐事却让你无法如愿。会议开到半夜,接孩子耽搁了,家里还有要熨烫的衣服,邻居过来与你长聊,所有的这一切,看似合情合理,但却无情地让你的锻炼计划彻底泡汤。

  然而,晨练却能让你不受这些因素左右,进而长期坚持。

  四、提升你的精神面貌

  进行晨练能够提升你一整天的精神面貌,的确如此。为什么呢?原因之一在于,当大多数人都还在酣然入睡时,你已经开始让你身体获取正能量,你会因此获得一个好心情,也就不用通过饱餐垃圾食品,来发泄当天消极情绪。

  当你结束一天的生活时,你会感觉你度过了健康的一天,你会为白天所做的一切感到高兴。(而非觉得度过了毫无意义的一天)这会让你更加有自信地以及坚定地享受健康的生活方式。

  五、内心的平静

  许多人发现晨练是他们一直向往已久的生活状态。宁静的清晨,路上廖无一人,你独自一人在路上散步或者奔跑,享受没有喧闹的运动时光。

  你尽情地享受个人时光,没有其它事来打扰你。同时,你也可以思考,安排当天的事务以及做一些准备工作,而非因起晚了,匆匆忙忙地钻出被窝,担忧影响整天的工作。

  锻炼的关键在于选择一个合适的时间,让自己的生理机能得到调节。当你能够长期坚持锻炼,说明你已经找到了一个适合你的生活方式。

  于我而言,晨练最大的好处是,影响我锻炼的因素彻底被撇在一边,我能将其它事做得更好。

  四、晨练减肥效果好

  在公园里晨练的人群里,可以看到有人选择一根结实的木桩或墙壁,用身体的各个部位与之碰撞。在碰撞的过程中,肌肉、皮肤、筋骨、内脏受到了冲击和震动,相当于一种柔和的按摩,能使身体变得结实健美。

  具体方法有:最初练习时选择木桩为好,并且可以缠上布带,使它更柔软,防止头部等碰伤。练久习惯了可以去除布带,或选择墙壁练习。

  1、面对木桩站立,距离0.5~1尺左右,双脚脚掌着地、双足分开,膝盖略弯。先用肩部碰撞,再由后背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次轮流向木桩碰撞。身体要放松,心情宁静自然,呼吸均匀,碰撞时不要屏气,可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。

  2、面对木桩站立,双足分开同肩宽,膝微曲。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分别轮流碰撞,身体两侧交换做。

  3、面对木桩站立后,用大腿的前面、后面、侧面以及小腿、脚各个部位轮流碰撞,尽可能地使全身各个部位都能撞到,用力不能太大太猛。后背、腿等肌肉发达的部位可以稍稍用力。这种功法应用得当可以强筋壮骨,增强身体抗冲击力,加强全身血液循环和内脏功能。碰撞时除了呼气,可以配合吐字发音。