夏天出汗太多怎么补？

　　在夏天运动出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，容易造成低血钾现象，引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。

　　热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。

　　茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

　　出汗多要补钙

　　每天由汗液中丢失的钙仅15毫克，这对人体来说无关紧要，可在高温环境下运动，每小时从汗液中丢失的钙要在100毫克以上。

　　所以，在夏季出汗多的情况下，应该注意补充钙质。虽然不一定需要有意识地服用补钙药物，但应在生活中摄取足够的钙，多吃些牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤及绿叶蔬菜等富含钙质的食物。

　　补充天然维生素E

　　维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多准备一点。

　　必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣，在加点天然维C。

　　多吃瓜类蔬菜

　　气温高，人体丢失的水分多，必须及时补充。蔬菜中的水分，是天然、洁净、营养的水。

　　瓜类蔬菜含水量都在90%以上。冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%，吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高质量的水。

　　所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

　　补充胶原蛋白

　　好好运动，关节更灵活，筋骨更强壮。

　　吃点胶原蛋白，对人的骨骼，关节和皮肤会起作用。

　　内服胶原蛋白一段时间后，不但皮肤开始白嫩，而且紧凑、线条直、笑起来有力度，更年轻。

　　夏天练运动天气太热，运动者还是要补充该补充的元素，为是健康。也是为了我们生命质量的向往。