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得了胫骨筋膜炎怎么办

  胫骨筋膜炎虽然并不是比较高发的问题,但是对于喜欢运动的人来说,这种疾病也算是比较常见的一种。部分人在长期跑步之后,就会出现胫骨筋膜炎。这种疾病的危害就是有剧烈的疼痛感,有的时候甚至要疼的冒汗,无法走路。那么,胫骨筋膜炎的治疗方法究竟是什么呢?

  1、冰敷

  在发生症状后停止跑步,立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。

  2、牵拉小腿前群/后群肌肉

  (1)牵拉胫骨前肌,跑后一次15s,共三次

  (2)牵拉小腿后群肌肉,跑后一次15s,共三次

  3、锻炼小腿前群肌肉

  4、佩带护具

  与胫骨筋膜炎配套的护具叫胫骨套(shin splintbrace),它的原理就是基于用一个外力强行减少小腿肌肉对于骨头的撕扯,相当于把肌肉更牢固的“困”在骨头上,减少撕扯,减轻疼痛。

  5、肌内效贴布

  肌内效贴布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空挡,不会在运动时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况,也就是说增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。图示是最常见的一种针对筋骨筋膜炎的贴法,有肌贴经验的朋友可以采取这种方法。

  6、通过牵拉增强髋膝关节运动幅度

  股直肌牵拉,跑后一次15s,共三次

  股内侧头肌牵拉,跑后一次15s,共三次

  髂腰肌牵拉,跑后一次15s,共三次。