膝关节骨质增生保养之自我保健操

　　膝关节骨质增生是一种比较常见的骨病，也称为增生性退行性关节炎，作为人体承重最大的的关节组织，如果平时没有很好的保养，很容易在年龄不断增长的时候而出现病变现象，尤其注意的是，膝关节骨质增生并不是普通的关节炎，她是一种软骨长期退化性疾病，一定要得到及时有效的治疗，如果忽视或延误了病情，很容易导致经常性的骨折，身高变矮等情况出现，对身体的伤害极大。

　　膝关节骨质增生除了要进行必要的治疗之外，平时还要多注意保养，可以尝试着做一些自我保健操，对缓解疾病症状，减轻疾病痛苦的效果是非常好的。一般情况下，自我保健操的运动量都不大，而且活动范围比较小，只要掌握了方法，是不会对身体造成任何伤害的。

　　第一，让身体仰卧在垫子上，然后将右腿抬起，并将膝盖处弯曲，然后在左腿的膝盖的下方放一个高垫子将腿巅起，然后将右腿尽力下压，持续几分钟，直到膝盖处感到酸胀为止，两条腿反复交换练习。

　　第二，单腿站立，如果左脚站立就将右腿的膝盖处弯曲，然后用右手握住脚踝，尽量的靠近臀部，还需要注意的是要收腹，一定要持续几分钟，然后换右脚站立交替进行。

　　第三，身体仰卧，然后将两腿抬起之后，同时屈膝然后伸直，在做这个动作的时候要尽力收腹，需要反复的进行，可以有效的锻炼膝关节，达到减轻病症的效果。

　　做了膝关节骨质增生之后，要经常做这套自我保健，但需要注意的是，千万不能急于求成，每次要根据自己身体的实际情况，来规定运动的时间，避免身体过于疲劳，影响膝关节健康。同时，还要坚持服药，并定期到医院做复查，根据实际病情增减药物用量，还可以多吃一些富含维生素和微量元素的食物，对疾病的治疗也具有一定的效果。