五大跳跃动作预防骨质疏松

　　在之前的文章当中我们营养专家告诉大家，想要预防骨质疏松的出现不仅仅需要为身体补充钙元素，还应该多晒晒太阳，多做一些运动才能更好的促进骨骼吸收钙质。今天我们来给大家介绍一些运动，对增强骨骼强度有很大的帮助。

　　1、负重箭步跳

　　做法：上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可，双手握哑铃（或负重矿泉水），双腿成箭步向下快速蹲，同时双臂自然下垂，再交换双腿快速跳起，小臂向上抬起，注意靠腿部力量跳跃。

　　次数：每组10至15次，做两组。

　　2、高抬腿

　　作用：在短时间内达到热身效果，跳跃动作主要靠腿部完成，高抬腿可让腿部肌肉、韧带、关节都活动开，避免损伤。

　　做法：双手依靠在固定点上（如墙面），挺胸收腹，做原地踏跑似的动作，注意腿部向上抬起时，尽量保证大腿与地面平行，落地时腿要蹬直

　　次数：初学者连续做30秒，腿部力量加强后可增至45秒，直至1分钟。做两组。

　　3、四角跳跃

　　做法：在脚的前方置放障碍物（如书本、皮球）。上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可，腿部屈膝，注意膝关节不要超过脚尖，身体向前微倾，双手背后，靠腿部力量向障碍物的四个方向跳跃，注意动作的连续性，注意下落时不要站直，而是还原到起始动作。

　　次数：每组10至15次，做两组。

　　4、蛙跳

　　做法：上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可，腿部屈膝，注意膝关节不要超过脚尖，身体向前微倾，双手背后，靠腿部力量向前跳跃，跳跃过程中注意身体要展开，收紧腹部，下落时不要站直，而是还原到起始动作。

　　次数：每组10至15次，做两组。

　　5、原地跳跃

　　做法：上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可，腿部屈膝，注意膝关节不要超过脚尖，双手自然打开，靠大腿的力量，让身体尽量向上跳跃，注意还原下落时一定不要站直，而是还原到起始动作，以缓解膝关节的压力。

　　上面，营养专家介绍的五个运动，非常适合预防骨质疏松时使用。只要大家长期坚持，在可以促进我们骨骼的强度的同时，不会增加骨骼负担。当然，如果大家在坚持运动的时，再为身体补充多元营养的话，会对身体健康有更多的帮助。