预防胃下垂的健身运动有哪些，6项运动坚持做可远离胃下垂

　　随着现在生活节奏的加快，越来越多的人忽视运动和饮食的规律性，从而导致了胃下垂的问题。虽然不危及生命，但是对我们的生活还是有很大影响的，因此及时的预防和治疗就很有必要了。虽然胃下垂并不适宜做剧烈的运动。但是选择一些适合的、正确的锻炼方法还是可以有效预防、治疗胃下垂的。

　　那么，到底有哪些健身运动能够预防胃下垂呢？今天就为大家简单介绍六项可以预防胃下垂的运动吧。

　　一：仰卧起坐

　　仰卧起坐可以说是最简单最有效的预防胃下垂的运动之一了。做这项运动只需要在床上或者瑜伽垫上躺平，然后双手交叉放在胸腹部或者脑后，接着头向上抬起，利用腹肌的力量使身体坐起来就可以了。每次2-3分钟为宜，长久坚持可以增强膈肌，有效预防胃下垂。

　　二：压腹运动

　　压腹运动同样需要在平整处躺平，然后双膝逐渐并拢并弯曲抬起，在双膝抬起的同时头颈也跟着抬起，然后双手慢慢抱住膝盖，如此反复进行。每次3-5分钟左右，长期训练可以恢复胃功能。

　　三：抬盆练习

　　跟前两项运动一样，同样需要先躺平，然后微微分开双腿屈膝，在脚不离开“地面”，以地面为支撑点的情况下，缓缓抬起盆骨再放下。反复练习3-4分钟，长久练习可以增强腰背肌肉的力量，有助于恢复胃下垂。

　　四：卷式呼吸

　　平躺放松，双手放于胸腹部，做缓慢大力的呼吸。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。每次2-3分钟，可以增强膈肌力量，恢复胃下垂。

　　五：摆腿运动

　　摆腿运动同样也是不错的恢复运动。首先需要趴在床上或垫子上，双腿并拢，然后把小腿抬起来，在离床20cm处停止不动，再慢慢地向两侧来回摆动。每天20-30次就可以了。

　　六：V字形平衡操

　　身体躺平双脚向上举高，让膝盖和脚尖处于竖直状态，同时双臂上举，让全身保持V字形，30-40秒放下再抬起，早晚各做5-10次。

　　最后，大家一定要按照方法每天坚持练习哦，只有长久的练习才能够起到显著的预防效果。但是所有的事情都讲究一个循序渐进，运动也是如此，大家在运动的过程中一定要量力而行，按照每个人的身体素质适当运动。同时，在饮食和休息作息上也要格外注意，争取让胃下垂这种随处可见的隐藏疾病彻底消失。