降胆固醇“攻略大全”

　　胆固醇，它是包含游离胆固醇，还有胆固醇酯。我们都知道肝脏，它是人体合成还有贮存的主要器官。那么，当体内的胆固醇过高是，该如何降低呢？下面就整理了一些能够有效的降低胆固醇方法以供大家阅读。

　　功略一：荤素要合理地搭配。在节假日的期间我们免不了要吃大鱼大肉，但是我们一定要限制三高食品，要少吃高热量、高胆固醇、还有高脂肪食品。建议饮食要提倡清淡，每天的脂肪摄入量应该限制在30到50克。少吃甜食还有零食，多吃一些蔬菜和水果。可以多吃些大豆及其制品、洋葱、香菇、木耳等等这些食物。尽量少吃饱和脂肪酸过多的食物，像是肥肉、猪油等等这些动物性的食品。

　　攻略二：合理地用油。如果我们想要降低胆固醇的话，那应该建议选择玉米油。因为植物甾醇，这种物质可以降低对胆固醇的吸收，能够在小肠中阻碍不好的胆固醇被吸收到我们血液中。

　　攻略三：戒烟，还有要限制饮酒。一定要注意，对于胆固醇偏高的人来说，戒烟限酒是很有必要的，因为吸烟还有酗酒这是高胆固醇血症的诱发重要的因素。研究表明，吸烟者的血清总胆固醇水平检验表明是显著高于不吸烟者。因为吸烟会降低人体的血清高密度脂蛋白胆固醇的水平，而且，如果吸烟量越大，那么体内好的胆固醇水平也就越低。

　　控制胆固醇摄入，这只是预防血液胆固醇的升高，但是并不是全部。虽然，我们知道饮食中胆固醇的摄入不是我们血液中的胆固醇的主要来源，但是，控制饮食当中胆固醇，的这依旧是我们防治血脂变化异常、还有高血压、冠心病、以及动脉粥样硬化等等疾病的重要措施。