可有效预防颈椎病的运动操

　　颈椎病是一种常见疾病，尤其是中老年人的身体机能随着年龄渐渐地退化，再加上过度劳累，营养摄入有障碍，就非常容易导致颈椎病发作或者加重，而生活当中做好预防措施也是比较重要的措施，那么下面就为大家介绍几种可有效预防颈椎病的运动操，希望可以帮助大家远离这个病的困扰。

　　1、首先应站直或坐直。然后努力抬起自己的肩，让肩膀达到能触碰到自己耳朵的高度，每个肩膀可以重复6至8次，每天可以多进行几次。

　　2、在运动前首先应该站直或坐直，然后放松身体，慢慢向右最大限度的转头然，同时从1数到10。完成之后进行向左最大限度的转头的动作，同时再从1数到10。最后就可以慢慢低头，直至下巴贴近自己的前胸，再慢慢向后仰头，同样需要从1数到10，也就是说每个方向需做10次。

　　3、在运动时站直或坐直，然后放松身体，把自己的头贴向左肩，用右手掌底部放在自己的耳朵上方，然后稍微用力开始按压头部，坚持5秒钟的时间再将头摆正。完成之后就可以把头贴向右肩，病转变为用左手掌底部贴在耳朵上方，稍微用力按压头部，同样也是坚持5秒钟再将头摆正。每个方向做3次。

　　4、先站直或坐直身体。然后把自己的双手抱头，接着把头低下，再克服双手的阻力慢慢的抬起，坚持5秒钟然后连续做3次。

　　以上就是今天为大家介绍的预防颈椎病的运动操了，希望大家在看完之后可以引起重视，在平时生活当中除了坚持进行运动锻炼，还应该注意保持正确的坐姿、站姿以及睡姿，在饮食上还应该保证营养均衡，采取综合全面的预防措施才可以有最佳的效果。