腰肌劳损的预防要讲究方法

　　在各种高发疾病当中，一定少不了腰肌劳损这种疾病。对于这种疾病来说，因为会给患者的日常生活带来很大的困扰，所以如果我们能够做好预防工作，就可以避免这种疾病对身体的伤害。那么，如何预防这种疾病的出现呢？

　　1、腰肌劳损的预防要加强腰背部肌肉的锻炼。如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活。

　　2、要加强锻炼提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱容易损伤。因此，腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。

　　3、要注意自我调节劳逸结合。避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲；向高处取放东西时，够不着不宜勉强；睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

　　对于预防腰肌劳损这种疾病，需要大家做好生活当中的点滴事项。只有良好的生活方式才能减少各种疾病对身体的危害。另外大家也要注意，日常工作和生活当中，尽量减少腰部承受过多压力，避免造成腰部损伤。