踝关节扭伤的预防措施有哪些，做好四步预防踝关节扭伤

　　踝关节是人体的负重关节，也是重要的运动关节。在日常生活中起着重要的作用，比如走路、运动等都需要它的参与。但是这也是容易出现损伤的一个部位，尤其是在运动中出现关节扭伤的概率也是很高的，很容易影响生活，需要丛预防。那么，踝关节扭伤的预防措施有哪些？

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　　1、做好保护措施：对于脚踝部位曾经受过伤的人来说，要预防扭伤，做好保护措施是相当重要的，可以通过一些运动保护工具来保护踝关节，例如护裸套就很常用。

　　2、穿合适的鞋子：在经济条件允许的情况下，可以选购一双舒适度比较好的鞋子，并且尽可能半年左右换一次。尤其是对于经常运动的人来说，买一双运动跑鞋是很有必要的。因为跑鞋里面有缓冲气垫，可以给脚踝提供一定的缓冲保障。在比较湿滑的地面上行走的时候，要小心一点，不要已经磨平的鞋子，以免鞋子打滑，导致扭伤。

　　3、做好热身运动：在进行一些运动的时候一定要充分做好热身，给身体一定的缓冲时间。这样脚踝附近的肌肉通过拉练，可以提高灵活性和韧性，从而减少扭伤的风险。

　　4、训练踝关节肌肉：对于踝关节外翻的肌肉要进行训练，增强其力量，从而降低扭伤的几率。在运动之外的其他空闲时间，就可以用来增强下肢肌肉群的锻炼，控制好下肢肌肉群的力量，使肌肉群达到一种平衡状态，这样可以提供足够的力量支撑整体身体，而不是使重量集中在脚上。

　　预防踝关节扭伤，要注意训练肌肉群的力量，增强其稳定性和灵活性。另外在运动之前要充分做好热身准备。运动时尽可能佩戴运动护具，从而限制关节过度活动，以免发生扭伤，平时走在湿滑路面时不要穿鞋底磨平的鞋子。