扁平胸自我矫正方法

　　扁平胸是一种临床常见疾病症状，它有急性、慢性之分，诱发扁平胸的病因复杂多变，许多人容易忽视对它的呵护调理，导致了疾病不断加重，切记在诊断的过程中要全面进行，病患会出现乏力、疲惫情况，且症状会单独出现，必须要警惕。扁平胸为胸廓呈扁平状，其前后径不及左右径的一半。见于瘦长体形者，亦可见于慢性消耗性疾病，如肺结核癌症，营养不良等。

　　当然如果肺叶切除的话也会导致扁平胸的，肺部的炎症，肺不张，肺萎缩，肺脓肿，肺的实变都会导致扁平胸的。

　　指导意见：

　　自我矫正的训练方法是：

　　一，仰卧垫上，两臂侧举，随即吸气，用力挺胸，收腹，抬头，稍停2～3秒钟，然后呼气还原。重复20～25次，共练习3组。

　　二，站立，含胸，挺胸。含胸时两臂内旋；挺胸时两臂外旋，尽量挺胸收腹紧腰，抬头。两臂在体例自然放松，以胸为主动。重复20～25次，共练习3组。

　　三，跪撑，屈臂，至胸触地，大小腿保持90度，臀保持原位，勿前移。以手支重，使乳房尽量下垂，稍停3～4秒钟，然后还原，自然呼吸。重复10～15次，共练习3组。

　　四，拉胸。离墙约50厘米，面对墙站立，两脚略分开，两臂上举，抬头挺胸，体前屈，两手扶墙。弹性下压，塌腰直膝，使胸部贴墙，稍停3～4秒钟，然后还原，自然呼吸。重复10～15次，共练习3组。

　　五，胸波浪。直立，两臂上举，手心向前两臂向前，眼睛看手，稍含胸，脊柱前屈约45度左右；依次做胸上提，挺腰，低头伸颈，抬头，同时两臂做小波浪。重复10～15次，共练习3组。

　　六，分腿俯卧撑。俯撑，两腿分开，略比肩宽。上体下压，两臂弯曲置于体侧，使上臂与地面平行。然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。重复10～12次，共练习3组。

　　七，站姿直臂扩胸。自然站立，两脚开立与肩宽，紧腰，收腹，挺胸，两手握拉力器把柄，掌心相对，两臂伸直上抬置胸前，深吸气的同时，两手平稳而均匀地将拉力器向两侧拉开，呈两臂与两肩成一直线，稍停2～3秒钟。然后呼气，缓慢还原。重复10～12次，共练习4组。

　　八，平卧推举。两腿分开躺在凳子上，身体保持平稳，呈挺胸沉肩状，双手掌心朝上握社，握距与肩同宽或大于肩的宽度，将杠铃横杠放在胸部乳头处。随即吸气，两臂用力向上推起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。重复10～12次，共练习4组。

　　九，平卧飞鸟。仰卧在凳上，两手掌心相对持铃，两臂持铃置于胸部上方，两肘伸直。随即呼气，两臂向两侧逐渐屈时张开，两时间的角度渐渐变小（上臂和前臂之间的夹角在100～120度之间），一直下降到极限为止，稍停2～3秒钟。然后再吸气，持铃举起，似抱树状动作，直至最后两臂伸直，还原成预备姿势。重复10～12次，共练习4组。

　　十，坐姿屈臂夹胸。坐在器械扩胸机固定椅上，挺胸。收腹，紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器的护垫上，小臂与地面保持垂直，大臂与地面平行，随即吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停3～4秒钟。然后呼气，缓慢还原。重复10～12次，共练习4组。