健身吃促睾酮素危害

　　健身是可以提高身体抵抗力的，而且健身是可以改善性生活的质量，促进睾酮的分泌，但是过度健身是会影响到身体健康的，导致骨骼扭伤以及睾丸摩擦的情况。健身的时候吃促睾酮素是可以促进到睾丸的功能以及增加骨骼密度的，但是睾酮素在健身服用，有可能是骨质疏松以及身体疲劳的情况。

　　会影响自身睾丸功能，尤其是自己睾丸分泌睾丸酮的能力，正常血液内睾丸达到正常峰值会反馈到脑垂体，脑垂体就停止释放促性腺激素如果血清睾酮不足就是会释放促性腺激素，促使睾丸释放睾丸通，你用外在睾酮代替自身的会使自身睾丸功能减退这就是人们说的依赖性

　　睾酮的作用有哪些？

　　睾酮素是建造男性骨骼的荷尔蒙，可增加骨质密度、骨骼的矿物质，预防骨质疏松。

　　女生们认为睾酮素是男生的东西，和自己没关系？！

　　大错特错！

　　睾酮素对女性精神状态和心理健康方面有显著的改善作用，因为睾酮素过低，可导致机体产生抑郁症，骨质疏松，性欲减退及脂肪增加。

　　1、有效改善肌肉与肥胖。因为睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径，并可改善血糖量，降低血压并增加胰岛素的敏感性。

　　2、增强整体活力。因睾酮素可增加红细胞数目，从而能提供运输氧气的服务。

　　3、改善性方面的健康，亦能降低胆固醇与体脂肪，提升肌肉强度。

　　如何有效提升身体睾酮素呢？

　　第一种方法，就是饮食。

　　1，提升蛋白质的摄入。

　　要想有效的提升自己身体的睾酮素，一定要提升自己蛋白质的摄入量，并且是要优质的蛋白质。

　　当我们的身体获得足够的蛋白质补充之后，就可以让你身体得到很好的能量补充，然后让身体可以更高的水平去分泌睾酮素。

　　2，保证足够碳水摄入。

　　碳水化合物是什么？

　　糖类、谷物（如大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）……

　　这些都是碳水化合物。

　　意思很简单，想增肌，多吃饭（米饭也好包子也罢），多吃水果。

　　3，健康的脂肪摄入；

　　无论是增肌还是减脂，很多人会排斥摄入脂肪，谈脂肪色变。

　　但是想让身体好，想增肌，健康的脂肪是必须的。

　　什么是健康的脂肪，什么是不健康的脂肪？

　　像猪肉肥肉中的脂肪，就是不健康的，少吃为好。

　　而坚果和鱼类中的脂肪，还有亚麻籽油和牛油果等等，这些大多是健康的脂肪。

　　每天摄入一点点健康的脂肪，可以让你得到更好的促睾效果，然后增肌效果更好。

　　该怎么做？

　　很简单，多吃鱼，或者每天吃一把坚果。

　　第二种方法，深蹲！

　　健身运动，本身就是一个非常有效的促睾方式。

　　大家可以通过各种无氧运动，让自己的睾酮素大量提高。

　　而腿部的运动，尤其是深蹲，是可以分泌大量睾酮素的。

　　所以多练深蹲，不但能增加你全身的力量，还能辅助你的其他肌群的生长，还可以让你……更加威猛哦！你懂的。

　　第三种方法，改善你的生活方式；

　　1，不要熬夜，要睡眠充足。

　　我们努力训练，就是将某个部位的肌肉撕裂，然后肌肉会修复生长，变得比之前更大更强。

　　而肌肉的修复和生长，主要就是在睡眠当中进行的。

　　每天保证8小时以上的睡眠时间，你的肌肉才能长得更快。

　　2，乐观的情绪。

　　保持一个乐观的情绪，对于睾酮素的增长，影响是非常大的。

　　压力太大，每天都消极悲观，会抑制睾酮素的增长，让你的增肌变得非常缓慢。

　　3，戒酒。

　　悄悄的告诉你，喝酒会大幅降低你睾酮素的增长！

　　所以可能有人会告诉你，你训练完之后喝酒，等于白练。

　　白练也许夸张了一点，但的确影响非常大。