如何补锌硒

　　人体缺乏锌硒等微量元素可能会引起发育迟缓、营养不良、免疫力下降等症状，因此需要摄入足够的锌硒来维持身体健康。以下是几种补锌硒的方法和原因：

　　1、食物补锌：富含锌硒的食物包括海鲜、坚果、蔬菜、肉类等。例如，虾、海带、黄豆、鸡蛋、猪肉等。这些食物中富含的锌硒能够被人体吸收和利用，但需要注意的是，不同食物中的锌硒含量和吸收率也有所不同，建议多种食物摄入以实现均衡摄入。

　　2、口服补锌片：市场上有很多锌硒补充剂，可以按照说明服用。口服补锌片可以通过直接摄入元素的形式来快速补充体内缺乏的锌硒，但需要注意的是，口服补锌片中的成分是否安全可靠需要谨慎选择。

　　3、食物搭配：锌和硒之间有协同作用，可以相互促进吸收和利用。因此，在摄入锌和硒时，可以选择一些含有锌硒的食物搭配，如海鲜和坚果等。

　　4、适量摄入：虽然锌和硒是人体所需的微量元素，但摄入过多也可能对身体造成负面影响。因此，在摄入补锌硒的方法时，需要根据自身情况适量摄入。