素食主义者怎么吃才健康

　　素食主义者如何保持健康饮食是一个重要的问题，因为素食主义者可能面临一些营养不足的风险，如缺乏蛋白质、铁、钙和维生素B12等。然而，通过合理的饮食规划，素食主义者可以获得足够的营养，并保持健康。

　　1、蛋白质：蛋白质是身体细胞和组织的主要构建块。植物性蛋白质来源包括豆类、坚果、种子、坚果酱、豆腐、黄豆等。

　　2、铁：铁对于血液的输送和氧气传输至关重要。植物性铁源包括菠菜、甘蓝、豆腐、黄豆等。

　　3、钙：钙对于骨骼健康至关重要。植物性钙源包括菠菜、羽衣甘蓝、杏仁、豆腐等。

　　4、维生素B12：维生素B12对神经系统的健康至关重要。植物性维生素B12源包括发酵豆制品、海藻、芝麻等。

　　5、碳水化合物：选择不同类型的碳水化合物是重要的，因为单糖和简单碳水化合物可能导致血糖升高，而复杂碳水化合物如全麦面包、糙米和蔬菜则更健康。

　　6、脂肪：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、种子和橄榄油等。

　　总的来说，素食主义者可以通过选择多样化的食物来获得足够的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等。此外，定期食用坚果和种子也可以提供许多必需的矿物质和维生素。当然，如果有任何关于素食的健康问题，最好咨询一位医生或营养师以获取更具体的建议。身体上出现异常不适的症状，都应该及时的去医院进行就诊，同时平时应该养成良好的生活习惯，注意休息避免劳累，饮食方面需要清淡，饮食为主，忌食生冷辛辣等刺激性的食物，多吃一些新鲜的蔬菜水果，多吃一些优质蛋白的食物。