肩周炎可以做什么动作改善？

　　肩周炎是一种常见的疾病，通常会导致肩关节疼痛和僵硬。以下是一些可以改善肩周炎症状的动作：

　　1、手臂伸展：坐在椅子上，将手臂举过头顶，然后尽量向前伸展，保持10秒钟，然后放松。这个动作可以帮助放松肩关节周围的肌肉，缓解疼痛和僵硬。

　　2、肩部旋转：站立或坐在椅子上，将手臂放在身体两侧，然后缓慢地转动肩膀，同时保持手臂紧贴身体。这个动作可以帮助缓解肩关节周围的肌肉紧张，改善肩部活动范围。

　　3、手臂抬起：站立或坐在椅子上，将手臂从身体两侧抬起，然后缓慢地向后弯曲，直到手臂与身体成90度角。保持这个姿势10秒钟，然后放松。这个动作可以帮助加强肩部肌肉，提高肩部的稳定性。

　　4、手臂环绕：站立或坐在椅子上，将手臂放在身体前方，然后将手臂向上环绕头部，再向下环绕腰部。这个动作可以帮助缓解肩部僵硬和疼痛，加强肩部肌肉。

　　以上动作的顺序应该按照从简单到复杂的顺序进行，以避免过度用力导致肩部不适。同时，在动作过程中应该注意保持呼吸平稳，不要突然停止或中断呼吸。如果肩周炎症状较严重，建议在医生的指导下进行相应的康复训练。