吃什么维持健康体重？

　　维持健康体重需要关注饮食和运动两个方面，但饮食是基础。以下是一些维持健康体重的食物：

　　1、水果：水果富含纤维和水分，可以提供饱腹感，同时水果中的糖分相对较低，不会引起血糖的剧烈波动。

　　2、蔬菜：蔬菜富含纤维和水分，可以提供饱腹感，同时蔬菜中的营养成分和抗氧化物质有助于保持身体健康。

　　3、全谷类：全谷类食物如全麦面包、糙米、全麦面条等，富含纤维和维生素B，可以提供饱腹感，同时有助于控制血糖和血脂。

　　4、蛋白质：蛋白质可以帮助控制食欲，同时提供饱腹感和身体所需的营养物质。低脂肪乳制品、瘦肉、豆类等都是良好的蛋白质来源。

　　5、健康脂肪：虽然脂肪是高热量的食物，但是一些健康的脂肪如橄榄油、鱼类、坚果等，可以提供饱腹感，同时有助于控制食欲和血脂。

　　需要注意的是，即使选择正确的食物，也不能完全避免体重增加。维持健康体重还需要结合适当的运动和规律的生活方式。