中老年人吃什么可以补钙

　　很多中老年人饮食各种原因导致身体都有缺钙的现象，而缺钙如果没有及早调理就会发展为骨质疏松和骨质增生，因此中老年人补钙就成了非常重要的一件事情，及时有效的补钙才可以避免影响老年朋友身体健康，日常有许多食物可供钙源补充，下面就为大家介绍一下中老年人吃什么可以补钙。

　　1、中老年人补钙，应该多补充乳类与乳制品，比如说牛奶、羊奶、马奶及其奶粉，以及各种乳酪，酸奶，炼乳等等都是中老年人在平时可以多吃的，并且研究发现奶制品不仅容易吸收，并且500ml鲜牛奶可补充600mg钙，因此乳类制品是中老年人补钙的最佳选择。

　　2、中老年人如果肠胃功能还不错，那么在平时补钙可以多吃一些鱼虾蟹等海产品，比如说鲫鱼，鲤鱼，鲢鱼，泥鳅，虾，虾米，虾皮，螃蟹，海带，紫菜，蛤蜊，海参，田螺等，都是补钙的最好的选择。

　　3、补钙的同时，还应同时补充优质的蛋白质，比如说各种动物的肉类与禽蛋、猪脑、鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，松花蛋，猪肉松等都应该多吃一些。

　　4、豆类与豆制品的含钙量也是非常高的，比如说：黄豆，毛豆，扁豆，蚕豆，豆腐，豆腐干、豆腐皮，豆腐乳等。关于中老年人吃什么补钙？这些就是最好的补钙食物

　　5、同时中老年人补钙也要多吃新鲜的含有维生素的蔬菜和水果，蔬菜类主要可吃的食物包括了：芹菜，油菜，胡萝卜，萝卜缨，芝麻，香菜，雪菜，黑木耳，蘑菇等。水果与干果类包括了：柠檬，枇杷，苹果，黑枣，杏脯，桔饼，桃脯，杏仁，山楂，葡萄干，胡桃，西瓜子，南瓜子，桑椹干，花生，莲子，芡实等。

　　关于中老年人吃什么补钙好就为大家介绍到这里了，中老年人还需要知道的就是补钙除了在日常饮食当中合理选择钙剂之外，均衡营养，使用科学的烹调方法。在平时还应该多晒太阳，多多锻炼身体，对于补钙来说也是非常重要的。