五种“呼吸”方法，可有效减轻第一产程宫缩疼痛

　　实践证明，良好的“呼吸训练”，可以帮助孕妈分娩变得更轻松。下面五种呼吸方法，可以有效减轻第一产程的疼痛。

　　廓清式呼吸

　　用鼻子慢慢吸气，感觉腹部微凸，用嘴巴慢慢呼气，腹部恢复到原来的位置，而胸部保持放松。

　　胸式呼吸

　　用鼻子慢慢吸气，感觉胸廓膨起，用嘴巴慢慢呼气，胸廓恢复到原来的位置，而腹部保持放松。

　　浅而慢加速呼吸

　　在胸式呼吸基础上，根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度，宫缩变快变强，呼吸变快变浅。

　　浅的呼吸

　　这是一种高位呼吸，需要微微张嘴，一呼一吸在喉咙处发声，呼吸速度根据宫缩频率调整，尽量保持呼吸气量相同，避免过度换气。

　　哈气/吹蜡烛

　　呼吸最快最浅，嘴巴张开或嘟起，像喘息或吹蜡烛一样急促呼吸。

　　以上5种呼吸法的镇痛机制在于：注意力的转移以及应对模式的建立。

　　简单来说就是：经过以上呼吸训练的孕妈，当出现宫缩了、觉得疼了，就知道应该使用经过训练的呼吸法了，进而让她们对疼痛的注意力转移到对呼吸的控制上，从而达到缓解宫缩疼痛的目的。

　　同时，以上5种呼吸法还可以提高产妇呼吸的效率，这有助于改善产妇镇静的程度以及休息的质量，增强应对分娩痛的能力。