宫缩痛的睡不着怎么办？

　　在临产前，孕妇会出现宫缩，而从开始宫缩到生产之间一般需要几个小时，有的孕妇甚至宫缩十几个小时还没有生产。如果此时，孕妇想要睡觉休息一下，可能会因为宫缩带来的疼痛，睡不找着。那么宫缩痛的睡不着怎么办？

　　1、按摩：宫缩痛的睡不着，可以让陪产的人按摩一下后背的底部，或在宫缩间歇按摩肩部，放松一下，这样有助于入睡。

　　2、呼吸：把精力放在你的呼吸上，是熬过每次宫缩的好办法。在宫缩开始时深吸一口气，在呼气的同时，放松身体。然后用鼻子吸气，用嘴巴呼气，嘴和两颊的肌肉保持放松。这样也能帮助孕妇入睡。

　　3、服用止痛药：若宫缩痛影响到休息及睡眠，应通知医护人员，必要时可以用温和的镇静剂止痛。需注意的是，一定要遵医嘱，切不可自行乱服药。

　　孕期怎么避免出现宫缩？

　　1、不要走太多的路程和搬重物。

　　2、疲倦时躺下休息，保持安静，会很有效。

　　3、不要积存压力，压力积攒后也容易出现腹部变硬，最好能做到身心放松。

　　4、防止着凉。空调使下肢和腰部过于寒冷，也容易引起宫缩。

　　5、发生宫缩时，可以尝试使用呼吸法应对。平卧，闭目，以鼻深呼吸。以口深呼吸放松腹部。以鼻吸气后，屏气，然后长呼气。

　　宫缩时要好好卧床休息一下，不要忙东忙西，以便保存体力。这样在生产时，不至于没有力气，使不上劲。