孕中期如何控制体重，六大步教你如何控制孕期体重

　　怀孕到了孕中期的时候，是胎儿最需要营养，发育最快的时候，所以孕妇生怕胎宝宝营养不够，就吃很多东西，导致孕期发胖。如果在孕期出现超重，不仅对产妇不好，容易引起很多并发症，而且对胎宝宝也不利，很容易造成胎儿肥胖症。另外，对于爱美的孕妇来说，孕期肥胖，产后想恢复身材真的是难上加难。那么在孕中期如何控制体重呢？六大步教你如何控制孕期体重。

　　​

　　一、保持有规律的饮食习惯。每天早餐，午餐和晚餐都要有规律的吃，中间可以加两顿小食，但是其他不规律的饮食习惯，千万要摒弃，否则很容易发胖。

　　二、建立一个关于饮食的日记。可以根据医生的建议，建立一个孕期食谱，让自己有计划的摄入食物，如果出现体重增加过多或过少的情况，可以根据饮食日记的记录，来增加或减少食量。

　　三、避免喝带有甜味的饮料和甜食。饮料和甜食中含有大量的糖份，很容易引起体重猛增，尽量选择喝低脂牛奶或者无脂的牛奶和水，喝饮料的尽量选择糖份少的。

　　四、每天喝适当的白开水。补充足量的白开水，有利于减少食量，控制体重。

　　五、及时记录自己的体重。最好在孕期买一个电子体重秤，每隔几天都称一下，把孕期体重的增加，均匀的放在各个月中，每个月都增加2-3斤，而不是集中在孕中期，导致体重猛增。

　　六、每天适量的运动。每天在晚饭后散步20分钟，既有助于消化，也可以舒活筋骨，有助于顺产。

　　到了孕中期，就算没有控制好体重，也不要太过于焦虑，如果因此产生心理负担，对怀孕是没有好处的。在孕期不仅要保持身体健康，更要保持心理健康，这样才有助于生产，有助于胎宝宝的发育。一般产妇在整个孕期着增重15-20斤就足够了，体重不要增加太多，否则产后减肥将是一条漫长的道路。