孕晚期能右侧睡吗

　　当怀孕进入中后期，孕妈妈在产检的时候，医生就会建议采用左侧的睡姿来睡觉，但是对于本来已经习惯于右侧睡的孕妈妈来说，这就是一件很难改变的事情了。那么，孕晚期能右侧睡吗？

　　孕晚期能右侧睡吗

　　孕妇到了孕晚期，最好不要采用右侧卧位，而应该采取左侧卧位，因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧，如果你向右侧卧，膨大的子宫不但会压迫下腔静脉，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血液供应。

　　孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。采取左侧卧位，可以纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

　　当然了，整个晚上只保持一个睡眠姿势是不太可能的，尤其对于已经习惯右侧睡的孕妇，所以累了可以姿势相互交替。在妊娠晚期如果出现腿部水肿或静脉曲张等症状，可以将脚垫高，这样有利于血液的回流。

　　但需要注意的是，不宜采取仰卧位。因为仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

　　如何让孕妈妈有一个好的睡眠

　　对于孕妇而言，良好的睡眠质量非常重要。医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。但许多的孕妈妈在孕期不能好好睡觉，影响睡眠质量的不仅有外在的坏境因素，还有孕妈妈自身的心理因素的影响。那么，如何让孕妈妈有一个好的睡眠呢？

　　1、正确的睡姿

　　仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

　　2、良好的室内环境

　　适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

　　3、舒适的卧具

　　对于孕妇们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

　　4、临睡前应注意的问题

　　（1）尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

　　（2）避免进食含高糖的食物，包括蜂蜜、果汁和咖啡因、咖啡、可乐、茶、巧克力的食物和饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

　　（3）牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

　　（4）睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

　　（5）量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。