运动后肌肉酸痛怎么办

　　运动是不少现代人生活中必需的一个环节，而且也是一个十分健康的习惯。一般情况下，在正常适度的范围内进行运动是最健康的，但如果剧烈运动或者运动过度，则很容易出现肌肉酸痛的情况，而且这种情况，往往会困扰不少热爱运动的人群。那么，运动后肌肉酸痛怎么办呢？

　　冷敷

　　通过用冰袋对酸痛部位进行冷敷，能够有效缓解因过度运动或锻炼造成的肌肉酸痛，不过值得注意的是，在冷敷的过程中，要记得隔着衣物或者毛巾进行冷敷，防止对肌肤造成冻伤，从而造成不良影响。

　　营养补给

　　当运动过度或者锻炼强度过大而造成的肌肉酸痛情况时，可以通过服用蛋白质含量较高的食物，为身体提供营养方面的补给，为肌肉提供充裕的组织合成基础物质。通过这种方法可以有助于肌肉酸痛的恢复，减短疼痛的时间。

　　加强拉伸

　　加强拉伸是指在出现肌肉酸痛的情况后，进行肌肉的拉伸，并且比平时更加频繁。虽然拉伸过程会让肌肉感到十分酸痛，但是拉伸过后，能够加快肌肉酸痛的消退，缓解肌肉疼痛的程度，从而有助与酸痛的恢复。