围绝经期的饮食原则

　　围绝经期在日常的饮食中，如果注意一些事情的话，那么就会很好的减少或者抑制疾病带来的严重影响。那么，围绝经期的饮食原则是怎样的呢？

　　1，香蕉

　　香蕉富含维生素B6，当女性身体有足够的维生素B6时，会保持稳定的情绪。由于维生素B6可以增加神经递质的分泌，可以有效缓解经前期焦虑症状。

　　2，菠菜

　　菠菜含有丰富的维生素E，可以减少前列腺素的分泌，而前列腺激素是导致痛经的因素之一，所以摄入足够的维生素可以有效缓解痛经。

　　3，鱼

　　吃鱼可以增加更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可减轻痛经40％，而赘-3脂肪酸可减少月经期女性荷尔蒙的分泌，缓解痛经。

　　4，牛肉

　　牛肉富含色氨酸，许多女性在月经期间和夜间，都会出现失眠症状，添加更多色氨酸以改善睡眠质量。

　　5，补锌

　　许多女性在月经期间会出现面部痤疮。这种现象是由于月经期的锌含量远高于正常值，这妨碍了正常的生理代谢并导致粉刺爆炸，补锌可以缓解这种现象。