失眠要怎么预防

　　别看失眠是小病，但失眠一旦发生就会对人体产生不可预料的后果。所以对失眠做好相应的预防措施非常有必要，具体应该做好以下这些：

　　1、不要使用含咖啡因或者尼古丁的药物或者食物。常见的有咖啡、浓茶、烟等。

　　2、睡觉前避免剧烈运动，当然白天可以适当进行锻炼，这个做法是有益于睡眠的。

　　3、晚餐不宜吃太饱，适量就行。

　　4、晚上尽量不要饮酒。不仅会影响健康，还会降低睡眠质量。

　　5、睡觉前尽量使情绪保持稳定，避免出现剧烈浮动，否则会使人难以入睡。

　　6、定好生物钟。保证休息时间充足且有规律。

　　7、饮食要注意清淡，不要过于油腻。也就是说，最好多吃一些蔬菜水果。

　　8、适当舒缓压力。清除自身的状况，出现压力时及时调节，使压力减轻。

　　9、睡前可以食用一些对睡眠有帮助的食品，比如牛奶等。

　　10、保持睡眠环境的静谧、温暖舒适，并且要注意蚊虫的抵御。