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缺b族维生素的症状,怎么改善b族维生素的缺失

  现代人最大的特点就是工作忙不停,吃饭不准时,没事总是忍,以工作为快乐,这样的人会更加容易缺少维生素,皮肤变得非常的粗糙,身体也会越来越疲劳。B族维生素有12种以上,其中有很多种是人体必需的营养素,一旦缺失就会影响正常的生活。那么缺B族维生素的症状是什么呢?我们来介绍一下B族维生素缺失的改善。

  1、缺少维生素B1会导致食欲不振,记忆力减退,抽筋,头发干枯,患上胃肠疾病。含有维生素B1的食物有燕麦,花生,大豆,黑米,麦麸等。

  2、维生素B2参与身体的生长和代谢,一旦缺失就会导致皮肤粘膜炎症的发生,比如口角炎或皮炎,补充维生素B2个选择瘦肉或奶制品,比如奶酪,豆类,绿叶的蔬菜。

  3、维生素B6与维生素B2的关系很密切,维生素B6的缺乏会伴有维生素B2的症状,会影响消化和吸收蛋白质以及脂肪的能力,多吃一些坚果类,蔬菜,谷物类的食物能够补充维生素B6。

  4、维生素B3是促进血液循环,降低血压的物质,一旦缺失就会导致倦怠头痛和贫血,补充维生素B3可选择的食物有鸡肉,瘦肉,绿豆,花生等。

  5、维生素B5缺失会导致低血糖,12指肠溃疡,失眠或易怒等情况,因为维生素B5是对治愈伤口有作用的,能够生产新的黏膜细胞,补充维生素B5要多吃一些全谷物类的食物,比如牛油果花,椰菜的。

  6、维生素B12能帮助红血球生长,与营养物质的代谢和DNA的功能有直接关系,缺失维生素B12会导致皮肤苍白,手脚冰凉,患上抑郁症,补充维生素B12的食物有肉类,海鲜或牛奶。

  综上所述,维生素B族的缺失会影响身体的健康,B族维生素看起来是这么的重要,我们大家在生活当中就要尽快的补充,要保证饮食方面的全面营养,这样才能使自己更加的健壮,充满活力的去迎接生活和工作,不要因为工作的繁忙,而忽略了饮食的重要性,要多注意休息,不要过度疲劳。