生活中患上失眠后有什么调节的办法呢？

　　可能是现在社会生活状况的影响，现在年轻人对于失眠都是见怪不怪，觉得特别正常。大家知道失眠会影响我们第二天的精神状态，还会影响我们皮肤的健康，容易变老。那么，生活中患上失眠后有什么调节的办法呢？我们一起来了解一下。

　　得了失眠症怎么办？

　　第一，改善睡眠环境。首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

　　第二，提高睡眠质量。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

　　第三，调节饮食。有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。

　　第四，可以泡个香精油澡或者海盐澡。泡澡的水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可，紧接着马上进被窝睡觉。

　　第五，闭目入静法。上床之后，先合上双眼，再慢慢的将眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，这个时间交感神经活动的张力已经大大下降，再慢慢诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。

　　第六，鸣天鼓法上床后，仰卧轻轻的闭上眼睛，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到大脑感觉到累为止。

　　温馨提示：上文已经为大家介绍了治疗失眠的办法，一共有六种办法呢。所以，失眠患者在生活中就可以采用上面的办法来治疗失眠，比如说调节好自己的饮食，晚上八点之后就不要再进食，晚上不要喝咖啡、茶等，可以喝一些酸奶，帮助睡眠。