冬季失眠如何调节

　　冬天气温比较低下，寒冬里很多人的生活作息都会发生改变，这种改变也影响到了不少人的健康生活，长时间失眠的话不仅会影响个人的情绪，还会影响自己的工作效率，那么，在冬季大家对失眠症该如何调节呢？

　　冬季失眠如何调节？

　　一、减少睡前的刺激性活动：睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

　　二、调整睡眠-觉醒节律：养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

　　三、白天提高兴奋度，增加日照时间：长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线（尤其是较强的光线）、噪音等干扰。

　　四、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品：前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

　　温馨提示：在很多人的眼里，失眠症并不是那么的严重，结果就一拖再拖，病情严重之后才意识到事情的严重性，自己的身体也被失眠给拖垮。只有及时的做出调节，采取相对应的治疗，才能彻底摆脱失眠症。