失眠祸首找到了，睡前千万别碰这些货色

　　很多人都希望自己依旧可以睡到天亮，无奈失眠会经常的找上自己，为了能够有效的避免失眠对睡眠造成的，每个人都渴望找到导致失眠的祸首。而在接下来的时间里，小编要带领着大家一起分享的就是失眠祸首找到了，想要拥有良好的睡眠质量在临睡之前就千万别碰这些货色。

　　1、想要拥有良好的睡眠质量，那么在临睡之前就千万不要碰高脂肪，高蛋白质，油腻荤腥，油酥甜点，卤肉饭之类的食物，这些食物会加重睡眠障碍问题，导致人体无法正常的入睡。

　　2、除此之外，在临睡之前还要注意不要喝碳酸饮料，土豆，地瓜以及洋葱之类的食物，这些食物会产生大量的气体，让肠道蠕动功能加快，产生腹部不适，影响正常入睡。

　　3、还有一些麻薯，甜品，糯米，玉米之类的食物同样不利于肠道的消化，在临睡之前食用了这些食物的话一样会导致睡眠出现障碍。

　　4、辛辣刺激性较强，比如辣椒，花椒，麻辣烫等食物一样会引起睡眠障碍。

　　5、过度的抽烟和喝酒，如果在临睡之前大量抽烟，饮酒过度的话，就会因为大脑皮层过度刺激，导致脑细胞过度活跃，从而促使睡眠出现问题，迟迟没有办法进入正常的睡眠状态之中。

　　所以，想要拥有一个良好的睡眠状态的话，就一定要规律自己的饮食习惯和生活习惯，可以多吃一些新鲜的瓜果和蔬菜，临睡前可以喝一杯热牛奶，听一些舒缓的运动。下午3点以后不要过度的饮用大量的咖啡，绿茶，可乐以及提神的饮料和巧克力的，这些东西都会湿的人体在晚上的时候情绪异常兴奋，无法正常入睡。