怎么通过食疗缓解失眠呢

　　失眠和其他的一些疾病不一样，很多人失眠过后其实是找不到一个具体的病灶的，因此针对失眠的治疗就需要大家在精神和饮食上面多下功夫了，很多人都知道牛奶能安眠，其实还有很多食物都有安眠的作用，那么怎么通过食疗缓解失眠呢？

　　1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用，饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

　　2、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　3、桂圆：性味甘温、无毒。桂圆肉补益心脾，养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚，失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

　　4、莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许水煎，每晚睡前服。

　　5、食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服，饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

　　6、在日常的饮食中有几种食物是具有安神，镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：

　　莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可。当茶喝，有养心安神的作用。

　　玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。

　　龙眼+百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神，镇定神经的作用。

　　7、多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。

　　衡量一个人睡眠质量的高低不是只根据睡眠的长短，还要考察其深度睡眠的程度，以上为大家总结的就是一些利于大家深度睡眠的食物，请大家在生活中多多的进食，当然大家也要有意识的放松心态，这样失眠的治疗效果才会更好！