缓解失眠的妙招,呵护睡眠
失眠是很顽固的,一些人不到严重的时候是不会想起来去治疗的,那么就要明白缓解失眠的方法,只要病情不严重就不要依赖药物,毕竟药物是有依赖性,而且副作用也是不小的,文章中专家介绍的缓解失眠的办法,希望对失眠的人有一定的帮助。
缓解失眠的方法具体如下:
一、避免在睡前两小时内用餐,吃饱了很难入睡。
二、晚上不要喝酒。酒精是镇静剂,用它来解决睡眠问题,这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外,酒精使你的尿液增多,这进一步扰乱了睡眠。不幸的是,相当多有抑郁症的人都有酗酒问题,用酒精来帮助他们入睡。
三、缔造一个舒适的睡眠环境,不要将电视与收音机放入房间内。
四、在浴室内或枕头上洒点精油,例如薰衣草精油,它能帮助你放松。
五、从书本或录音带中学习令人放松的技巧,并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人,但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读,哪就阅读轻松愉快的书或杂志。
六、睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体,一时可能很难入睡。
七、就寝前避免收看不安或暴力电影。
八、在黄昏六点后,不要饮用含咖啡因的饮品(茶,咖啡,可乐),咖啡因是一种兴奋剂,会阻碍睡眠。
九、在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意,巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。
专家建议:患者在睡眠之前尽量不要喝茶,喝一些牛奶可以辅助睡眠的食物,并且听一些轻音乐,缓解一下自己紧张的情绪,放松下来就很容易入睡了,失眠轻微的可以采用上述的方法进行缓解,但是病情严重的就要及时的就医,上述的只能起到辅助的作用。