30个小时不睡觉会猝死吗？

　　早睡节要来了，大家知道这个节日主要是倡导早睡的吧，为什么这么强调睡眠呢，因为死神和睡眠有很大的关系。有很多学生熬夜上网，第二天跑步猝死的案例，都是说明了睡眠和死亡有一定的联系，那么到底有没有影响呢？30个小时不睡觉会猝死吗？

　　30个小时不睡觉会猝死吗？其实根据现在的科学推断，有影响，但没有直接的比例关系。关于睡眠时间与死亡危险率的关系，这10多年来国外有过多项大样本调查，得出的结论基本一致：成年人每天睡7小时死亡率最低。

　　睡眠质量比睡眠时间更为重要。但并不绝对，要因人而异。有的人只需睡6个小时就能精力充沛，有些人则需要睡7~8个小时，才能保持旺盛精力。相对而言，前者的身体机能强于后者，同样的情况下，死亡率会更低，活得更长寿。睡眠质量比睡眠时间的多少，对人体健康更为重要。只要能快速入睡，醒来后精力旺盛，就是好的睡眠，没有必要根据这个关系图来调整自己的睡眠时间。

　　专家们指出，一般而言，医生建议正常的成年人，每天睡6~8小时为宜。60岁以上的人每天需要5~6小时的睡眠时间；青少年或是婴幼儿每天需要睡10小时以上；而成年人每天睡眠时间不短于6小时。医学上认为，成年人每天的睡眠时间，低于6小时过短，超过10小时过长，都会对身体机能造成一定影响。

　　还有一个江湖相传，宋代道士陈抟被称为睡仙，他独创了卧式睡功修炼法。他晚年隐居华山，活了118岁。他的秘诀如下：

　　记住，23点入睡是睡眠时间的最后底线能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点。在这期间，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人们转入慢波睡眠。

　　最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。那些喜欢夜生活或者不得已加班加点，经常凌晨1～2点钟入睡的人，是疾病和衰老的先行对象，尽管你暂时察觉不到。所以趁着早睡节的机会，好好的调整一下作息，做个健康早睡的乖宝宝！