减肥一月瘦多少斤正常，吃什么食物有利于减肥

　　在生活中有很多上班族，由于不良的生活习惯和饮食习惯，引起过度肥胖，不管怎么减肥，也达不到瘦身的效果，出现这种情况。往往是因为不正确的减肥方式。女性要想达到减肥效果，要从饮食和运动上做出改变，不要三天打鱼两天晒网，否则会导致反弹。减肥的方法有哪些呢？减肥一个月瘦多少斤是正常的。

　　首先我们来看一下导致肥胖的原因。现在有不少上班族，由于工作比较繁忙，不及时吃早餐，晚餐营养过于丰富，经常吃宵夜，吃饭的速度过快，喜欢吃甜食，不积极参加体育锻炼，饮食结构不平衡，经常熬夜，这些不良的生活习惯和饮食习惯身体肥胖。

　　减肥一个月瘦多少斤属于正常呢？减肥是每个女性所关注的话题，因为肥胖不仅会导致体型变形，影响到外观，还会引起慢性疾病，影响到身心健康。在正常情况下，减肥一个月瘦三斤左右最正常，但每一个人选择的减肥方式不同、身体体质不同，具体情况需要具体分析。但是过度要求体重下降，容易发生内分泌失调、新陈代谢障碍，不利于身体健康。

　　女性要想健康减肥，从饮食和运动方面着手。在饮食方面需要注意，少吃高热量高脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。可以多吃柑橘，柑橘里面有丰富的膳食纤维和微量元素，能调理内分泌，促进消化，有利于新陈代谢。每天服用1到2个柑橘，不仅可以消耗脂肪，达到减肥的目的，而且还可以抗衰老。除此之外，在工作之余适当的运动，可以游泳、慢跑、骑自行车。

　　通过以上文章可以看出减肥一个月瘦三斤最正常，体重下降快，不利于身体健康，还会导致体重反弹。减肥需要长期坚持，最好制定详细计划，不要盲目服用减肥药。在生活方面需要注意，起床时喝一杯白开水，可以促进新陈代谢，降低血液粘稠度。