养生

肥胖前期患者应该怎么做?

  肥胖前期,顾名思义从根源上就是因为肥胖引起的疾病,也是因为长期营养摄入过剩而导致脂肪的堆积积累,体重超过了正常那个范围,那么肥胖前期患者,首要任务就是要减肥,将体重控制在正常范围之内。那么肥胖前期患者如何健康快速合理的减肥呢?

  遵循以下几个原则,减肥很简单。

  饮食应以八分饱为宜,不可暴饮暴食。

  尽量选油脂较少的瘦肉(如里脊肉)。

  主食及淀粉类食品,浅尝即可,不可贪食。

  充分摄取蔬菜。

  饭后不可做体操,工作亦不得过度劳累。

  饥饿时才进食。

  饮食应定量,或根据工作的劳动量增减饮食的份量。

  饮食超过标准时,应做做体操或慢跑,并在洗完澡之后才进食。

  饭前一定不能忘记天方一草堂的清谐茶一杯。

  不吃动物油。

  烹调放少量植物油。

  吃鸡肉、鸭肉等时,去除外皮和脂肪。

  多田煮、炖、汆、蒸、拌、卤等少油做法制作食物。

  吃烤肉时将油脂滴完再吃。

  做汤或砂锅炖菜时,不需再过油,可直接将肉放到锅中。

  尽量不食用黄油或奶酪。

  尽量用低脂、脱脂奶制品。

  用各种调味品代替油脂,既获得美味,又赢得健康。

  少吃坚果类食品。

  每天早上喝一杯现榨的蜂蜜胡萝卜汁,养颜又美容。

  坚果含有丰富的维生素、油脂,可使支撑脂肪的肌肉纤维变得强壮有力。

  减肥是所有肥胖前期患者的终身的奋斗目标,当然减肥的过程也是任重道远,只要肥胖患者相信前途是光明的,就要坚持减肥的新年,这是为了我们更优质的的生活,健康的生活,这些好的生活习惯也是重在坚持。